Thruster Basta - Kettlebell und Klimmzugstange

Dieses Workout wird mit 2 Kettlebells (Männer -70 Kg 16 kg Kugeln /-85 Kg 20 Kg Kugeln / -100 Kg 24 Kg Kugeln) und einer beliebigen Klimmzugstange durchgeführt.

 

Das Workout besteht aus drei Sätzen mit je 10 Thrusters und 10 todgehangenen Klimmzügen.

Ein Thruster besteht wiederum aus einer Bewegungskombination aus Frontkniebeuge und dem Drücken der Kugeln.

 

Wenn das Workout nicht am Stück ausgeführt werden kann, dürfen zwischen den Wiederholungen und den Sätzen beliebige Pausen eingelegt werden.

 

Um sich hinsichtlich der eigenen Fitness selbst zu testen, kann man die Zeit zur Hilfe nehmen.

- unter 2:30 Minuten = Teutonic fit

- unter 3 Minuten = sehr fit

- unter 3:30 = fit

- drüber muss mehr trainiert werden.

 

AAHUU! - Keep Lifting! Stay Strong!

 

 

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